- عبروا عن امتنانكم : قولوا “شكراً” قدر ما يمكنكم.
- تنفسوا : التركيز على التنفس عدة مرات باليوم أمر مريح. جربوا التنفس بوتيرة 6 مرات بالدقيقة، إنه مريح أكثر.
- تذوقوا : بدل أن تأكلوا على الواقف، تباطأوا و”اصغوا” إلى مشاعركم. امضغوا وتذوقوا بوعي كامل. بالإضافة إلى هذا، ستأكلون أقل.
- امشوا : المشي 30 دقيقة يومياً يهوئ الفكر ويحفظكم بصحة جيدة.
- اقتربوا من الطبيعة : الطبيعة تجعلنا أفضل. انظروا إليها، المسوها، اشعروا فيها الحضور اليقظ والحارس.
- عبّروا عن مشاعركم…: “أنا أشعر اليوم ب…”
- …وحاجاتكم : “أنا بحاجة…”
- ابتسموا : الابتسامة لها تأثير منشط عكسي. إنها تحسّن المزاج.
- اتصلوا بالناس الذين تقدّرونهم أو قابلوهم : الاحتكاك الجسدي (مثل العناق) يحرر هورمون السعادة(الأوكسيتوسين)
- أعطوا، ساعدوا : إيثار الغير يجعلكم سعداء. لا تنتظروا شيئاً بالمقابل.
- خذوا قرارات : هذا يخفف القلق.
- حضّروا قائمة بأمنياتكم الأكثر جنوناً ثم ضعوها جانباً.
- ارسموا : الرسم يجعلكم سعداء، يصفي أفكاركم ويسهل التعبير العاطفي. لماذا لا ترسمون رسماً صغيراً كل يوم ؟
- غنّوا وارقصوا : الجسم يؤثر على الفكر. الغناء والرقص يضفيان اللون الوردي على الحياة.
- ابكوا : الدموع تخفض الضغط النفسي وتساعد على التفريغ العاطفي. إذا لم تتوصلوا لهذا، اصغوا إلى موسيقى حزينة.
- تأملوا : التأمل المنتظم له تأثيرات مدهشة علينا.
- أطفئوا التلفزيون وقوموا بعلاج نباتي لتنظيف الجسم من السموم : ابدأوا ببضع ساعات ثم بأيامٍ كاملة.
- انطلقوا في مشروع يعنيكم حقاً : استفيدوا من كل ما يساهم في هذا المشروع. كونوا واعين لطريقكم.
- أشبعوا فضولكم : افتحوا مجلات لم تفتحوها أبداً، تصفحوا كتباً عن مواضيع لا تعرفونها، شاركوا في مؤتمرات لم تشاركوا بمثلها من قبل، استمعوا إلى موسيقى جديدة…
- بسّطوا حياتكم : ارموا، بيعوا، أفرغوا…
نصيحة أخيرة : ناموا. نقص النوم يجلب الكآبة ويدمر صحتكم.
إذا أعجبتكم هذه النصائح التي قدمناها لكم من التربية الذكية لا تترددوا في مشاركتها مع أقاربكم ومعارفكم.