حليب الأم هو الطعام المثالي لطفلكِ لأنه يمنحه فوائد غذائية وحماية مناعيّة لا يحتوي عليها الحليب التجاري. حليب الأم المُغَذّي يساعد طفلكِ في الحصول على أفضل انطلاقة ممكنة في الحياة. وبما أن إنتاج حليبكِ مرتبط بما تأكلين وتشربين يوميًّا، نشارككِ من التربية الذكية لائحة (غير شاملة) من المأكولات التي عليكِ تناولها لزيادة إدرار حليبكِ.
لنبدأ بالشمار وهو عشبة تستخدمها النساء منذ قرون كمدِرّ للحليب (مادّة تعزّز إنتاج حليب الأم).
الشمار غنيّ بمركّبات مختلفة (الأنيتول والديانيتول والفوتوأنيتول) تحفِّز إنتاج الأستروجين والبرولكتين الضروريَّين لإنتاج حليب الأم.
يُنصَح بعدم استخدامه لأكثر من أسابيع.
2. الحلبة هي أيضًا نبتة مُدِرّة للحليب تحفّز قنوات الحليب في ثديِك وتزيد إدراره.
في أكثر الأحيان تُستَخدَم لزيادة الحليب على المدى القريب ولكن يمكن استخدامها على المدى البعيد إلى أن تُنتِجي كميّة كافية من الحليب.
3. من أجل زيادة إنتاج حليبكِ يُنصَح أيضًا بتناول الخضروات ذات الأوراق الداكنة اللون.
إنها مصدر مهمّ للفيتامينات والمعادن والأنزيمات والفيتوأستروجين التي تعزّز الرضاعة.
4. بعض المأكولات كاللّوبياء والسبانخ والبروكولي والبازيلّاء
هي أيضًا مُدِرّة للحليب ويمكنها أن تزيد نسبة الدهون في حليبكِ. يسمح لكِ ذلك بتقديم حليب أغنى بالمغذّيات وبالتالي مغذٍّ أكثر لطفلكِ.
5. الشوفان طعام غنيّ بالحديد يتمتّع بخصائص مشتركة مع المواد المدِرّة للحليب.
كما أنه طعام مغذٍّ جدًا لأنه يحتوي على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائيّة.
6. أضيفي التوابل إلى وجباتكِ (مثل المردقوش والحبق واليانسون والشبث أيضًا) فهي تشجّع إنتاج حليب الأم.
ومن جهة أخرى على الرغم من أن الفلفل الأسود مفيد لكن يجب استخدامه بتروٍّ.
7. يُنصَح أيضًا بتناول بذور السمسم. تستخدم حبوب السمسم السوداء كثيرًا من قبل النساء الآسيويات.
أما حبوب السمسم الفاتحة المُستَخدَمة مقشورة فهي فعّالة جدًا وأسهل في الهضم.
8. في آسيا تستخدم النساء أيضًا البابايا الخضراء لزيادة إنتاجهنّ للحليب.
هذه الفاكهة (التي يمكن تناولها على شكل مكمِّلات) هي مصدر للأنزيمات والمعادن والفيتامينات (A,B, C, E)
9. إذا كنتٍ تحبّين الفاكهة يمكنكٍ أيضًا أن تُدخِلي المشمش إلى نظامكِ الغذائي لدرّ حليبكِ.
إنه مفيد جدًا لرضيعكِ لأنه غنيّ بالفيتامينات (خاصّة بالفيتامين C).
10. في ما يتعلّق بالمشروبات المُدِرّة للحليب
يُنصَح بشرب الماء والشاي والبيرة الخالية من الكحول وأي نوع من أنواع القهوة التي تحتوي على الهندباء (الشيكوريه).