هرمون السيرتونين العصبي هو أعظم مضاد للاكتئاب عرفه الإنسان، وسواء أكنت ولداً صعباً أو والده أو والدته، فأنت بحاجة إلى أن يفرز جسمك المزيد من السيرتونين. ومع أن الدوبامين هو الذي يعطيك قمة الإثارة، إلا أن السيرتونين هو محقق الإثارة الصامت، إنه الذي يرفع ببطء الإثارة والسعادة. وهو يرافق الهدوء واتخاذ القرارات المدروسة.
هناك علامات واضحة تدل على ما إذا كان معدل السيرتونين منخفضاً عند الأولاد
هل يمكن رفع هرمون السيرتونين؟
يمكن رفع معدل السيرتونين بالجسم من خلال التمارين. إن الرياضات التي تقتضي حركات متكررة تزيد الدوبامين، أما التمرُّن على أي نوع آخر من الرياضات فيزيد من معدل إفراز السيرتونين. كما أن إعطاء بعض الملاحظات الإيجابية والدافئة يزيد أيضاً من معدل السيرتونين، وما يفعل ذلك أيضاً هو منح الولد الصعب بعض الخيارات وإمكانية السيطرة على بعض الأمور ومساحات من المسؤولية.
يعاني بعض الأولاد الصعبي المراس ضغطاً نفسياً عندما يكون مطلوباً منهم الانسجام مع جدول شخص آخر. إمضِ أوقاتاً في المنزل مع أولادك عندما يكون الضغط بعيداً عن جوِّه، فعندما تقوم بالأشياء كما تريد بالمعدل الذي يرضيك يرتفع معدل السيرتونين. النوم يساعد على إفراز كبير للسيرتونين.
إن الكافيين الزائد والمحليات الصناعية كالأسبرتام سامّان للسيرتونين. لذا أبقِ الأولاد الصعبي المراس بعيداً عن هاتين المادتين.
إذا بدا أن هناك انخفاضاً في معدل السيرتونين لدى الولد، فقد يفيد هنا القيام باستشارة لتقييم الحالة النفسية عند الولد.
علامات محتملة تشير إلى انخفاض معدل هرمون السيرتونين
- • متجهم الوجه والتواصل معه صعب.
- • يجد صعوبة في النهوض والانطلاق صباحاً.
- • لا شيء يرضيه.
- • لا يتجاوب مع المدح.
- • قد يكون كل شيء مصدر إزعاج له.
- • يظل حزيناً أو مكتئباً.
- • يحتاج إلى سبب ليقوم بالأشياء (يسأل: لماذا علينا أن…).
- • يتجنب أن تلتقي عيناه بعيون الآخرين.
- • يرغب في الهرب من الأنشطة العائلية.
طرق تربوية قد تزيد السيرتونين
- امدح ابنك.
- أظهر له حبك.
- كنّ إيجابياً مع ابنك.
- شاركه اللعب والتمارين الرياضية.
- تجنّب أن تقدّم له الأطعمة والأشربة المحتوية على المحليات الاصطناعية.
- احتفل بالحياة وبعائلتك.
- بالغ في تقدير اللحظات الإيجابية.
- اجعله يتناول الفطور على أن يحتوي إذا أمكن على بروتينات أكثر من احتوائه على الكاربوهيدرات.