إن أفضل وسيلة لخسارة الوزن بشكل دائم من دون اتّباع حمية غذائية واستعادة الظروف البدنية الممتازة هي الأكل بشكل صحّي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولكن من أجل تعزيز ذوبان أفضل للوزن الزائد إليكم من آي فراشة طريقة تتّبعونها حرفياً بتوصية من أطبّاء القلب.
حمية لخسارة الوزن بسهولة وفعّالية!
بشكل عام الأكل السليم وممارسة الرياضة هو الديو الرابح لخسارة الكيلوغرامات الزائدة. ولكن أحيانًا بعض الأشخاص يحتاجون إلى القيام بالقليل من المجهود أكثر من غيرهم لخسارة الوزن ربما بمساعدة إضافية.
لهذا السبب نقترح عليكم حمية مباركة من أطباء القلب وهي مثالية للأشخاص الذين يريدون أن يأكلوا بطريقة صحيّة أكثر وأن يخسروا الوزن بسرعة. تمتدّ هذه الحمية على مدى 15 يومًا وتسمح بخسارة الوزن إلى حد 5 كلغ في أسبوعين.
ما هو برنامج هذه الحمية المنحّفة التي تدوم 15 يومًا؟
فرادة هذه الحمية هي أنه عليكم أن تأكلوا الطعام نفسه عند الفطور ثم أن تتبعوا التوصيات المكتوبة أدناه في ما يتعلّق بالوجبات الأخرى.
الفطور: يمكنكم أن تأكلوا أي فاكهة (واحدة فقط) ما عدا العنب والموز لأنها غنيّة جدًا بالسكّر.
اليوم الأول:
الغداء:
- حبة برتقال
- بيضة نصف مسلوقة
- 200 مل من اللبن الرائب الطبيعي
العشاء:
- حبّتا طماطم طازجة أو 200 غ من الطماطم المطهوّة
- بيضتان مسلوقتان جيّدًا
- نصف خيارة أو بضع أوراق من الخسّ
- 2 توست بالحبوب الكاملة
اليوم الثاني:
الغداء:
- حبة برتقال
- بيضة نصف مسلوقة
- 200 مل من اللبن الرائب الطبيعي
العشاء:
- 125 غ من إسكالوب الدجاج (مسلوق أو مطهوّ على البخار)
- حبة طماطم
- 1 توست بالقمح الكامل
- حبة برتقال
- فنجان شاي أو مشروب ساخن (من دون سكّر)
اليوم الثالث:
الغداء:
- حبة برتقال
- بيضة نصف مسلوقة
- 200 مل من اللبن الرائب الطبيعي
- خيارة أو خسّ
العشاء:
- 125 غ من لحم الدجاج (المسلوق أو المطهو على البخار)
- حبة برتقال
- 1 توست بالقمح الكامل
- فنجان شاي أو مشروب ساخن
اليوم الرابع:
الغداء:
- 125غ من جبنة الماعز
- حبة طماطم
- 1 توست من الحبوب الكاملة
العشاء:
- 125 غ من لحم العجل (المسلوق أو المطهوّ على البخار)
- حبّتين من الطماطم
- تفّاحة
اليوم الخامس:
الغداء:
- 200 غ من اللحم أو السمك المسلوق
- حبّة طماطم
- 1 توست بالحبوب الكاملة
- نصف كلغ من الجزر أو البازيلاء أو البطاطس (المسلوق أو المطهو على البخار)
ملاحظة: يجب أن تتناولوا الخضروات واللحوم التي تطهونها من دون ملح بل فقط مطيّبة بالقليل من زيت الزيتون.
أما اليومان السادس والسابع فهما يوما عطلة لذا يمكنكم أن تأكلوا ما يحلو لكم ولكن إنتبهوا إلى عدم تناول الوجبات السريعة وحاولوا ألا تتناولوا الأطعمة الحلوة أو المصنّعة.
ابتداءً من اليوم الثامن يمكنكم أن تجدّدوا الحمية متّبعين المخطّط نفسه.
مهم جدًا: الكحول ممنوعة طوال مدّة هذه الحمية.
في غضون 5 أيام لا بد أنكم ستلاحظون خسارة الوزن التي قد تصل إلى 2 كلغ! بعد إستراحة اليومين ستكرّرون هذه الحمية الغذائية (يمكنكم أن تكرّروها إلى حد 3 مرّات متتالية متّبعين مخطط الخمسة أيام + إستراحة ليومين)
وعندما تنهون حميتكم عليكم أن تستمرّوا بالأكل بطريقة طبيعية وصحيّة لكي تتجنّبوا إفساد المجهود الذي بذلتموه واحرصوا على ممارسة الرياضة بانتظام. في الحقيقة بحسب دراسة دنمركية نشرتها صحيفة American Journal of Psychology تكفي 30 دقيقة من الرياضة كل يوم وتفيد لخسارة الوزن أكثر من مجهود بدني مبذول لمدة 60 دقيقة.
إلا أن يوم الإثنين هو اليوم الوحيد من الأسبوع الذي عليكم إتّباع حمية مميّزة فيه. إليكم ما عليكم تناوله:
- الفطور: كوب من عصير الحامض الطازج المخفّف بالماء (من دون سكّر)
- الغداء: تفّاحة وقطعة توست واحدة بالقمح الكامل
- العشاء: بيضة نصف مسلوقة
حبة طماطم
قطعة توست واحدة بالحبوب الكاملة
لكي تنجح الحمية عليكم أن تتبعوها حرفياً لكي تحصلوا على النتائج وتخسروا الوزن. عليكم ألا تلغوا أي طعام ولا أن تستبدلوه بطعام آخر. إذا عدّلتم في هذه الحمية فهي لن تنجح. ومن جهة أخرى يمكنكم أن تتناولوا الأطعمة المطهوّة باردة أو ساخنة.
هذه الحمية غنية بمصادر البروتينات القليلة الدهون والصحيّة (البيض واللحم القليل الدهون والطيور والسمك). إنها الوسيلة الأكثر فعالية لخسارة الوزن لأنها تسمح بحرق الدهون وتخفيف الشهية محافظة في الوقت نفسه على النسيج العضلي.
فضلًا عن أن هذه الحمية فيها كمية لا بأس بها من الألياف الموجودة في الخضار (الطماطم والجزر والخس…) ولا مكان فيها للسكّر الذي يخفّف عملية الأيض ويعزّز زيادة الوزن.