لا تجعلوا الألم يستمر وقتاً طويلاً !
غالباً ما تكون عوارض أوجاع المعدة مرتبطة بالقلق. لكن قد يكون لها أسباب أكثر تعقيداً. مهما كان السبب، إليكم 14 حيلة قادرة على معالجة تشنجات وأوجاع المعدة في بضع دقائق.
الضغط النفسي هو السبب في عدة أمراض وحالات ضعف جسدي. هذا الضغط النفسي يضع جهاز المناعة لدينا على المحك ويسبب أمراضاً عديدة. ويمكن ان يؤدي إلى نوبات هلع وعدة أنواع من أوجاع المعدة.
إذا كنتم تشعرون بالقلق وعدم الراحة في المعدة، اتبعوا هذه المراحل لتتحرروا من الضغط النفسي.
عالجوا القلق
- تنفسوا بعمق وجربوا أن تركزوا على تنفسكم. لاحظوا كيف تشهقون وتزفرون، لا تفكروا بشيء آخر، اتبعوا تنفسكم. هذا سيساعدكم في إبعاد فكركم عن مشاكلكم لفترة. يمكنكم أن تخرجوا لتنشق الهواء النقي، أن تغمضوا عينيكم وتسترخوا.
- تعلموا تقنيات التنفس. ستجدونها على اليوتيوب أو على التطبيقات المجانية في التلفون.
- حضروا كوباً من الزهورات الساخنة. البابونج، الزنجبيل أو النعناع هي من بين أفضل مرخيات الأعصاب.
- تأملوا حتى لو كان التأمل جديداً عليكم. قد يبدو لكم التأمل معقداً أو غريباً، لكنه سيساعدكم على تركيز كل طاقتكم وأفكاركم في نفس المكان، ويخفف هكذا من مستوى توتركم. اجعلوه عادة.
- مارسوا الرياضة. شدّ عضلاتكم وإرخاؤها يدفعكم لتخصيص كل طاقتكم من أجل عمل جسدي لا يترك أي مكان للقلق أو نوبات الذعر. الركض صباحاً أو مساءً هي فكرة جيدة إذا كنتم معرضين لنوبات ذعر متكررة.
- تكلموا مع صديق. شاركوا المشاكل والهموم بمناقشتها مع أولئك الذين تثقون بأنهم يمكن أن يجدوا لكم حلولاً جديدة للتخلص من المشكلة. لكن احرصوا على ألا تحمّلوا أصدقاءكم أعباء سلبيتكم.
عالجوا الآلام الناتجة عن الغازات والقولون العصبي
الألم الناتج عن الغازات والقولون العصبي قد يكون مفاجئاً وغير منتظرٍ. غالباً ما ينتج عن عادات غذائية سيئة مثل تناول الأطعمة الدهنية أو الخلط السيء للأطعمة.
هناك عدة طرق للتخفيف من هذا الألم.
- أولاً، يتطلب الأمر زيارة للحمام. قد يجعلكم هذا تشعرون بأنكم أفضل وتتحررون من الغازات غير المرغوب فيها.
- ثم جربوا بعض العلاجات المنزلية مثل الزهورات بالنعناع والزنجبيل. كوب من هذا المشروب يمكن أن يساعدكم على التخلص من فائض الغازات ويشعركم بالراحة. وهذا قد يهدئ أيضاً جهازكم الهضمي.
- بذور الشمار فعالة جداً فيما يتعلق بالآلام الناتجة عن القولون أو في حالة الغازات التي لا يمكن التحكم بها. خذوا ملعقة صغيرة من بذور الشمار، اغسلوها بالماء البارد وامضغوها. ليس عليكم ابتلاعها؛ يكفي أن تتذوقوا عصارتها. بعد 5 دقائق، يمكنكم أن تغسلوا فمكم وتشربوا جرعة ماء.
- ضعوا وسادة ساخنة على بطنكم لكي ترخوا عضلاتكم. إذا أحسستم أن هناك غازات يمكن أن تطلقوها، افعلوا ذلك!
خففوا أوجاع المعدة
إذا تناولتم كمية كبيرة من الطعام أو الكثير من الأطعمة المدهنة أو التي تحتوي على بهارات، فقد تعانون من حرقة في المعدة.
- يخفض خل التفاح مستوى الحموضة pH ويخفف من الألم. امزجوا ملعقتين صغيرتين من خل التفاح مع ربع كوب من الماء واشربوا المزيج. كرروا الوصفة بعد 5 دقائق إذا كان هناك ضرورة.
- في حالة حرقة المعدة الشديدة، يمكنكم أن تستخدموا البايكنغ صودا (بيكربونات الصودا). امزجوا نصف ملعقة صغيرة من البايكنغ صودا مع ربع كوب من الماء. يجب أن يعطي نتيجة في 10 دقائق. إذا لا، كرروا الوصفة حتى تشعروا بالتحسن.
- غيروا نظامكم الغذائي لتمنعوا أوجاع المعدة مستقبلياً. تجنبوا الأطعمة الكثيرة البهارات والدهون، الثوم، الكحول والمشروبات الغازية. يمكنكم أيضاً أن تتحققوا من أي أطعمة تسبب لكم حرقة في المعدة حتى تتجنبوها أو تطهوها بطريقة مختلفة.
- البابونج أيضاً فعال لحرقة المعدة. حضّروا منه زهورات، اشربوها بجرعات صغيرة. إنه أفضل بكثير من القهوة.