هل الألم من الشدة بحيث تضطر إلى الاستلقاء طوال الوقت ؟ هل يجعلك لا تنام جيداً في الليل؟ إن معظم الراشدين يعانون في وقت ما من مشكلة آلام في العنق والظهر.
هناك أسباب كثيرة لآلام الظهر والعنق منها فتق في الديسك، التواء في العمود الفقري، ضغط على العضلات. وثمة عوامل أخرى أيضاً كالإصابات والحوادث.
ألم الظهر:
إن 86 بالمئة من الحالات لا يمكن تحديد سبب الألم فيها وحتى الطب الحديث لا يستطيع التركيز على هذا التفصيل. وأحياناً حتى الرنين المغناطيسي لا يمكنه تقديم التشخيص.
يكون الألم في الظهر حاداً إذا استمر شهراً واحداً، ومزمناً إذا تجاوزت مدته الشهر. والواقع أن هذا الألم في الغالب لا يكون له علاج ولكن عندما يكون مزمناً يحتاج إلى المزيد من الراحة والعلاجات. لا شك أن كل واحد منا عانى في وقت ما من ألم وتيبس في العنق والظهر. في هذه الحالة يشعر الشخص منا بأنه أثقل وزناً وأضعف عنقاً ويشعر أيضاً بأن جميع عضلاته متشنجة.
إن الجلوس أو الوقوف أو النوم بوضعية سيئة أو حمل الأغراض بطريقة خاطئة، كلها عوامل تزيد الوضع سوءاً. ومع العمر قد تبدأ مشاكل التهاب المفاصل.
بعض التوصيات من أجل ظهر سليم :
إن كنت ممن يجلس لوقت طويل فهذا يعني أن عضلات خصرك ضعيفة وأنك بحاجة للمشي والرياضة من أجل سلامة ظهرك.
وإذا كان لديك فراش منذ 5 سنوات فهذا يعني أنه حان الوقت للتغيير لأن الألم قد يكون عائداً إلى خلل في الفراش أو إلى سوء وضعه بسبب طول الاستعمال. وعندما تنام، لا تنم أبداً على بطنك لأن هذه الوضعية في النوم ستؤذيك.
امش او اركض أكثر من نصف ساعة. ومارس أيضاً تمارين التمطي.
تجنب حمل الأوزان الثقيلة. الحقائب الثقيلة مؤذية للظهر.
وقد تحدث الأشياء ذاتها من حمل الطفل. عندما تريدين حمل طفلك انزلي أولاً ومن ثم احمليه ببطء مركزة الثقل على عضلات الفخذين وليس على عضلات الظهر. تذكروا دائما أن تطووا ركبتيكم مهما كان النشاط الذي تقومون به.
امتداد الألم من الظهر إلى العنق شيء خطر:
الكتفان موقع مميز في الجسم كما ان مفاصلهما حساسة وتقوم بحركات كثيرة . بما أنهما مرنتان وكبيرتان، تتعرضان
للمزيد من الضرر. إن آلام الكتفين تعود إلى :
- عضلات غير ثابتة
- التمطي
- كسور في عظم اليد
- تيبس الكتف
- انخلاع الكتف
كيف تخففون الالم منزلياً ؟
استعمل ضمادة ساخنة وباردة على مكان الألم. افعل ذلك كل ساعتين إلى 3 ساعات وتأكد من أن الضمادة ستساعدك بعد فترة قصيرة.
مارس بعض التمارين التي تخفف الألم.
تمرن يومياً وحرك عضلات الرقبة ما أمكنك لتجنب تيبس العنق. ممارسة بعض تمارين الرقبة يساعد على إزالة الالم المزمن.
جرب التدليك أيضاً. التدليك يريح العضلات طوال الوقت. إن لم تستطع الذهاب إلى مختص بالتدليك حاول أن تدلك نفسك بنفسك.
غيّر وضعية النوم أو غيّر الوسادة. استعمل الوسادات المصنوعة من الريش لأنها أنعم وأفضل للعنق والرأس، وحاول أن تجرب الوسائد المصنوعة خصيصاً لتتناسب مع العنق والرأس. بعد بعض الوقت يجب تغيير الوسائد. استبدلها بوسائد سطحها أقسى وعالية اكثر لسند الرأس والتخفيف من تيبس العنق.
إذا كنت تحب النوم على جنبك تجنب إحناء العمود الفقري عبر استخدام وسادة جيدة أعلى من منطقة الرأس.
قلل من الضغط النفسي عبر ممارسة اليوغا والتأمل والأنشطة الشبيهة.