يعاني الكثير من الأشخاص من أوجاع الظهر وعرق النسا سنوات طويلة، وهذا يؤثر على نشاطاتهم وحركتهم اليومية بشكل كبير.
أنتم تعانون باستمرار من إحساس بالوخز، من تنميل، من وجع في الفخذ والردفين وأسفل الظهر، وهذا ينهككم ويعيقكم؟
قد يكون مصدر المشكلة عرق النسا الواقع خلف ساقكم.
بعض الأشخاص يعانون من هذا الالم سنوات طويلة، الأمر الذي يؤثر على كل نشاطاتهم وحركتهم اليومية.
ألم عرق النسا قد يكون سببه انزلاق غضروفي، عصب مضغوط، انكماش عضلات العمود الفقري، مرض الديسك الانحلالي.
لم تعودوا تعرفون ماذا تفعلون لتنتهوا من هذا الألم ؟ هناك حلول !
هناك العشرات من وضعيات اليوغا أو التمطي التي تستطيعون تنفيذها للتخفيف من الوجع. مع هذا، أفضل طريقة لتعالجوا أنفسكم بدون أن تنفقوا أموالاً باهظة هي أن تستعملوا طابة تنس !
هذه الطابة يمكن أن تدلّك عضلاتكم بعمق وتريحكم من التوتر العضلي ومن التصلب. عندما تشعرون بعضلاتكم أكثر استرخاء، يتدفق الدم بحرية أكبر ويوصل المواد المغذية الأساسية للمنطقة المصابة.
إليكم بضع مراحل بسيطة يجب أن تتبعوها لتخففوا من وجع عرق النسا.
أولاً، تمددوا على طابة تنس واستديروا إلى ناحية عصب عرق النسا عندكم الذي يمتد نحو أعلى ساقكم.
يجب أن تتحرك الطابة من الأعلى إلى الأسفل في المنطقة المصابة.
حاولوا أن تحافظوا على قوة معتدلة وأنتم تضغطون كل منطقة مدة 15 إلى 20 ثانية قبل أن تنتقلوا إلى التالية.
اعلموا أنكم تستطيعون استخدام أكثر من طابة تنس بحسب مستوى الألم. تستطيعون إدخالها في جورب مربوط بإحكام.
إذا كانت ساقكم تؤلمكم، ستكون فكرة جيدة أن تضعوا طابات تنس أكثر تحت ساقكم لممارسة ضغط أكثر عليها.
ثانياً، امسكوا الطابة في يدكم ودحرجوها على مقدمة الجسم، من العنق إلى الورك.
إذا شعرتم بألم حاد، اضبطوا وضعية الطابات أو أوقفوا الحركة. أنتم تخاطرون بتضرر عضلاتكم أو أعصابكم إذا لم تنفذوها بالشكل المضبوط.
لا تنسوا أن تتكلموا مع طبيبكم إذا قررتم أن تضيفوا هذا التمرين إلى روتينكم اليومي.
نتمنى لكم الشفاء العاجل !
إليكم في هذين الفيديوهين تمارين تهدف إلى معالجة الأوجاع بمساعدة طابة :
