الفيتامينات الأربع الأفضل للبشرة:
الاعتناء بالبشرة يجب أن يكون من أساسيّات روتينكم الصّحي اليومي. ففي النّهاية، الجلد هو أكبر عضو في الجسم.
التّأكد من حصولكم على الكميّة الكافية من الفيتامينات يؤدّي إلى تمتّعكم ببشرة نضرة ويافعة. وقد يساعد على التّخفيف من:
- البقع السّوداء.
- الاحمرار.
- التّجاعيد.
- البقع الخشنة.
- الجفاف المفرط.
الفيتامين D:
تستطيعون الحصول على الفيتامين D من خلال:
- تعرّض البشرة للشمس يوميًّا لمدّة عشر دقائق. (تأكّدوا من طبيب الجلد الخاص بكم أوّلاً، خاصّة إذا كنتم تعرّضتم لسرطان الجلد سابقاً)
- تناول الأطعمة المدعّمة بالفيتامينات، كحبوب الفطور، عصير اللّيمون، واللبن الرائب.
- تناول الأطعمة الّتي تحتوي على الفيتامين D طبيعيّاً، كالسّالمون، التونا، وسمك القد.
- يساعد الفيتامين D على علاج الصّدفيّة.
الفيتامين C:
يساعد فيتامين C على معالجة تلف الجلد، التّخفيف من التّجاعيد، ومعالجة البشرة الجافّة.
تستطيعون الحصول على الفيتامين C من خلال:
- تناول الأطعمة الحمضيّة، كاللّيمون.
- تناول الخضروات والفواكه الأخرى الّتي تحتوي على الفيتامين C مثل الفراولة، البروكولي، والسّبانخ.
- شرب عصير اللّيمون.
- تناول المكمّلات الغذائيّة، كما وصفها لكم الطّبيب الخاص بكم.
الفيتامين E:
فيتامين E يحمي الجلد من أشعّة الشّمس فوق البنفسجيّة ويساعد على معالجة الالتهابات الجلديّة.
تستطيعون الحصول على الفيتامين E من خلال:
- تناول الحبوب والمكسّرات كاللّوز، الجوز، البندق، وبذور دوّار الشّمس.
- تناول مكمّلات غذائيّة تحتوي على الفيتامين E.
- استخدام منتجات موضعيّة تحتوي على كلاً من الفيتامين C والفيتامين E.
الفيتامين K:
الفيتامين K أساسي لحماية الجسم من الجلطات الدّمويّة، ممّا يساعد الجسم على شفاء الجروح، الكدمات، وآثار العمليّات الجراحيّة على الجلد. يساعد الفيتامين K أيضاً على التخفيف من الحالات الجلديّة التّالية:
- علامات شد الجلد.
- العروق العنكبوتيّة الّتي تظهر على البشرة.
- البقع السّوداء.
- الجروح
- النّدبات.
- البقع السّوداء تحت العين.
تستطيعون الحصول على الفيتامين K من خلال:
- الكرنب (الكايل).
- السّبانخ.
- الخس.
- الملفوف.
- الفاصولياء الخضراء.
[…] نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن في الثوم. إليكم المعدل اليومي الموصى به الذي […]