ارتفاع الضغط الشرياني يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بجلطة في شرايين القلب، الدماغ، الأعصاب أو الكلى. إذا لم يُعالج، فهناك احتمال أن يصبح خطراً حقيقياً. من أجل صحة القلب والشرايين، يجب إن تراقبوا الضغط. وإذا كان مرتفعاً جداً، اكتشفوا معنا كيف تخفضون ضغطكم بطريقة طبيعية.
- أعراض ارتفاع ضغط الدم
الضغط الشرياني أو الضغط الدموي المرتفع قليلاً لا يظهر في أغلب الأحوال على شكل أي عارض.
لكن الضغط العالي جداً يمكن أن يظهر على شكل :
- طنين في الأذنين
- صداع
- ضيق تنفس
- تعب مصحوب بنعاس
- خدر في اليدين والرجلين
- خفقان قلب سريع
- نزيف من الأنف
- اضطرابات النظر
- دوخة
- دم في البول
لتخفيض الضغط المرتفع، يجب أولاً أن نراقب غذاءنا وأن نتحكم بوزننا.
- مراقبة النظام الغذائي
كلما زاد وزننا أكثر، ارتفع ضغط الدم أكثر. الريجيم السليم سيعطي بالتأكيد نتائج طيبة. - ماذا نأكل عندما يكون الضغط مرتفعاً
كلوا أطعمة قليلة الملح ولكن مع : - بهارات وأعشاب منكهة
- حبة البركة (الحبة السوداء)، الكركم (العقدة الصفراء)، الكمون، الكاري، الحبق، العرعر، الزنجبيل الطازج أو المجفف، ورق الغار، المردقوش، صعتر الأوريغانو، الصعتر…
- الأرضي شوكي (الخرشوف)
من المعروف أنه يخفض معدل الكولسترول في الدم. - الثوم والبصل
نكهوا أطباقكم بالثوم والبصل. كلوا فصاً من الثوم النيء(4غ) يومياً أو 4غ من مستخلص الثوم على شكل بودرة.
الثوم والبصل، المعروفان بقدرتهما على إرخاء الأوعية الدموية، فعالان جداً في تخفيض الضغط الدموي. - الموز
نتيجة لغنى الموز بالبوتاسيوم، فهو ينظم ضغط الدم. - الشوكولا
يخفض الكاكاو المستويات المرتفعة من الضغط الشرياني. اختاروا الشوكولا السوداء بنسبة 70% على الأقل من الكاكاو. - رقائق الشوفان
تخفض رقائق الشوفان من ضغط الدم ومن مستوى الكولسترول. - الخضار والفواكه الطازجة
وليست المعلبة. مع تفضيل الخضار الخضراء ذات الأوراق الغنية بالألياف. - البقوليات
البازيلاء والفاصوليا اليابسة والحمص والفول - الطماطم (البندورة)
سواء كانت نيئة وطبيعية، لكن أيضاً في الحساء، في الصلصة وفي العصير. يُنصح بالطماطم لتخفيض الضغط. - القمح الروسي… وحبوب أخرى
أغلب الحبوب تفيد في تخفيض الضغط وخصوصاً الجودر والقمح الروسي (الحنطة السوداء).
إنها خلطات ممتازة في معالجة تصلب الشرايين وارتفاع الضغط. - التين المجفف، المشمش المجفف، الزبيب…
الفواكه المجففة غنية بالكالسيوم، بالمغنزيوم وبالبوتاسيوم. - العسل
استخدموا العسل بديلاً عن السكر. إنه يمتلك خاصية إرخاء الأوعية الدموية التي تغذي القلب. - الأسماك المدهنة
السلمون، السردين، الماكريل، أسماك غنية بالأوميغا-3.
إذا كنتم لا تحبون الأسماك، الجأوا إلى كبسولات الاوميغا-3. - الفجل الأسود والهندباء
إنها مدرة للبول ومنشطة للكبد. - تجنبوا أن تشربوا المشروبات التي يدخل فيها عرق السوس والكثير من القهوة السوداء
- تجنبوا أيضاً الكسل
يرتبط الخمول بارتفاع ضغط الدم وبخطر الإصابة بأمراض القلب.
اخرجوا، امشوا، ارقصوا، اسبحوا، هذا لن يستغرق أكثر من 30 دقيقة في اليوم.
كل نشاط رياضي في الهواء الطلق محبذ. - التدخين
يرفع النيكوتين، الموجود في السجائر، ضغط الدم. عندما تتوقفون عن التدخين، ستحصلون على فوائد مباشرة على صعيد ضغط الدم والقلب.
إذا وجدتم هذه المقالة من التربية الذكية مفيدة، لا تترددوا في مشاركتها مع الأصدقاء والأقارب.