الطقوس ال 20 التي تجعلكم أكثر سعادة وتبصراً (بحسب رأي علماء الأعصاب)

0
  1. عبروا عن امتنانكم : قولوا “شكراً” قدر ما يمكنكم.
  2. تنفسوا : التركيز على التنفس عدة مرات باليوم أمر مريح. جربوا التنفس بوتيرة 6 مرات بالدقيقة، إنه مريح أكثر.
  3. تذوقوا : بدل أن تأكلوا على الواقف، تباطأوا و”اصغوا” إلى مشاعركم. امضغوا وتذوقوا بوعي كامل. بالإضافة إلى هذا، ستأكلون أقل.
  4. امشوا : المشي 30 دقيقة يومياً يهوئ الفكر ويحفظكم بصحة جيدة.
  5. اقتربوا من الطبيعة : الطبيعة تجعلنا أفضل. انظروا إليها، المسوها، اشعروا فيها الحضور اليقظ والحارس.
  6. عبّروا عن مشاعركم…: “أنا أشعر اليوم ب…”
  7. …وحاجاتكم : “أنا بحاجة…”
  8. ابتسموا : الابتسامة لها تأثير منشط عكسي. إنها تحسّن المزاج.
  9. اتصلوا بالناس الذين تقدّرونهم أو قابلوهم : الاحتكاك الجسدي (مثل العناق) يحرر هورمون السعادة(الأوكسيتوسين)
  10. أعطوا، ساعدوا : إيثار الغير يجعلكم سعداء. لا تنتظروا شيئاً بالمقابل.
  11. خذوا قرارات : هذا يخفف القلق.
  12. حضّروا قائمة بأمنياتكم الأكثر جنوناً ثم ضعوها جانباً.
  13. ارسموا : الرسم يجعلكم سعداء، يصفي أفكاركم ويسهل التعبير العاطفي. لماذا لا ترسمون رسماً صغيراً كل يوم ؟
  14. غنّوا وارقصوا : الجسم يؤثر على الفكر. الغناء والرقص يضفيان اللون الوردي على الحياة.
  15. ابكوا : الدموع تخفض الضغط النفسي وتساعد على التفريغ العاطفي. إذا لم تتوصلوا لهذا، اصغوا إلى موسيقى حزينة.
  16. تأملوا : التأمل المنتظم له تأثيرات مدهشة علينا.
  17. أطفئوا التلفزيون وقوموا بعلاج نباتي لتنظيف الجسم من السموم : ابدأوا ببضع ساعات ثم بأيامٍ كاملة.
  18. انطلقوا في مشروع يعنيكم حقاً : استفيدوا من كل ما يساهم في هذا المشروع. كونوا واعين لطريقكم.
  19. أشبعوا فضولكم : افتحوا مجلات لم تفتحوها أبداً، تصفحوا كتباً عن مواضيع لا تعرفونها، شاركوا في مؤتمرات لم تشاركوا بمثلها من قبل، استمعوا إلى موسيقى جديدة…
  20. بسّطوا حياتكم : ارموا، بيعوا، أفرغوا…

نصيحة أخيرة : ناموا. نقص النوم يجلب الكآبة ويدمر صحتكم.

إذا أعجبتكم هذه النصائح التي قدمناها لكم من التربية الذكية لا تترددوا في مشاركتها مع أقاربكم ومعارفكم.

اترك رد