أسباب الأرق
بعض الأشخاص لا يستطيعون النوم ليلاً بسبب مشاكل صحية أو نفسية معينة يعانون منها. ولكن معظمنا لا يغمض لهم جفن بسبب أمور يقومون بها في النهار.
إليكم بعض الأسباب التي تمنعكم من النوم ويمكنكم أن تسيطر عليها:
- شرب الكافيين: تأثير الكافيين قد يدوم 14 ساعة في الجسم، لذا يُفضل أن تشربوه في الصباح فقط.
- التدخين: يستفيق المدخّنون بين 15 و20 مرّة في الليلة. فالنيكوتين يبدو مهدّئًا ولكنّه في الواقع منشّط.
- تناول الأدوية من دون وصفة طبيب: الكثير من الأدوية قد تسبب الأرق وبخاصة إن كانت تحتوي على الكحول أو الكافيين.
- النوم مع الشعور بالجوع: بعض الأشخاص لا يستطيعون النوم إن كانوا يشعرون بالجوع.
- النوم مع الشعور بالتخمة: النوم بعد العشاء مباشرةً قد يؤدّي إلى الإحساس بالحرقة وعسر الهضم وبالتالي يسبب عدم القدرة على النوم.
- شرب الكثير من السوائل: من أسوأ الأمور الإستيقاظ ليلاً لدخول الحمام، فحاولوا تقليل شرب السوائل قبل النوم ببضع ساعات.
- الشعور بالتوتّر: التوتّر هو من أهمّ أسباب الأرق. فبعض الأشخاص ما إن يلامس رأسهم الوسادة يبدأون بالتفكير في أمور تقلقهم
- ممارسة الرياضة مساءً: ما يساعدك على النوم ليلًا هو انخفاض حرارة جسدك، ولكنّ ممارسة الرياضة ترفع حرارتك لبضع ساعات وتسبّب لك الأرق. يمكنك خفض درجة الحرارة في الغرفة لتتغلّب على هذه المشكلة.
- عدم إنتظام أوقات النوم: النوم في ساعة مختلفة كلّ يوم يجعل ساعتك البيولوجيّة الداخلية تضطرب ويسبّب الأرق.
- الخمول في النهار: كلّما قلّ نشاطك في النهار، واجهت مشكلة أكبر في النوم. فجسمك تناسبه الحركة والخمول يجعله كسولًا وليس متعبًا للنوم.
- النوم إلى جانب أحد: إن كان الشريك يصاب بالأرق ويتقلّب كثيرًا أو يشخر في نومه فسيبقيك مستيقظًا.
- النوم إلى جانب حيوانك الأليف: فالحيوانات تتقلّب وتشخر وتخدش في نومها وقد تقلق نومك.
- إبقاء غرفة نومك دافئة: تنخفض حرارة جسمك تهيّؤًا للنوم، فإذا أبقيت غرفتك دافئة ستعطّل تهيّؤ جسمك للنوم.
- مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية: مشاهدة فيلم حركة أو تشويق أو رعب في وقت متأخّر قد ينشّطك ويجعلك غير قادر على النوم. كما أنّ مشاهدة التلفاز والتعرّض للنور تخفّف إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم الذي يساعد على النوم.
- النوم إلى جانب هاتفك الخليوي أو جهاز إلكتروني: يصدر الهاتف المحمول حقولًا مغناطيسية إلكترونية تؤخّر بلوغك النوم العميق. ويُعتقد أنّها تسبّب سرطان الدماغ. كما أنّ 44% من الذين يضعون هاتفهم بالقرب منهم عند النوم، يستفيقون لتفقّد الرسائل ليلاً. فأخرجه من الغرفة لتنام بهدوء.
إذًا قبل أن تقول إنّك لا تستطيع النوم مهما فعلت، تأكّد من أنّك لا تقوم بأيّ من هذه العادات السيئة.