عادات صباحية لنهار أكثر صحة
عليك أن تدخل هذه العادات الأربع إلى روتينك الصباحي وسوف تشعر أنك أكثر صحة طوال اليوم.
هي عادات بسيطة لا تكلّفك أي جهد ولا أي مال وستفاجئك نتائجها:
1. افتح ستائر غرفة النوم أو الغرفة التي تجلس فيها لشرب القهوة أو تناول الفطور. قد تفاجئك هذه المعلومة لكن نور الصباح يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. التعرض لأشعة الشمس صباحاً يحسّن دورة النوم واليقظة، فيعطيك الطاقة في الصباح، ويساعد على تنظيم النوم في الليل. وهذا يجعل ساعتك الداخلية مضبوطة بشكل أفضل ما يؤثر إيجاباً على نمطك الغذائي أيضاً.
2. وجدت الدراسات أن الإستحمام بماء بارد لعدّة دقائق يمكن أن يساعد الجسم، عبر الصدمة، على أن يتنشط بسرعة، كما يساعد على زيادة اليقظة العقلية.
3. تكلّم مع صديق بعد دقائق من الإستيقاظ. هل يذكّركم هذا بصبحيات الأهل في الماضي؟ أخبره عمّا تنوي فعله أثناء النهار أو ما فعلته ليلة أمس. تحدّث عن القضايا الإيجابية. هذا الأمر يجعلك إيجابياً طوال اليوم ويساعدك على تنظيم وقتك وكأنك تراجع ما عليك فعله بصوت عالٍ.
4. أعدّ قائمة بما تريد أن تشعر به وتفكّر به أثناء النهار. إنك بذلك تتخذ قراراً مسبقاً بما ستكون عليه حالتك النفسيّة. قل لنفسك إنك تريد أن تكون سعيداً اليوم وإنك ستشعر بالنشاط طوال الوقت وإنك ستتخطى العوائق والمشاكل بأعصاب باردة. أقنع نفسك بأنك ستتخذ القرارات السليمة. هذه البرمجة المسبقة فعّالة بالفعل.
