يقول مدربو الرياضة إن أهم شيء تفعله على صعيد الرياضة هو المواظبة. ولكن دعونا نكن صادقين مع أنفسنا : التمارين الرياضية اليومية ليست من الأشياء التي تستهوينا كثيراً.
ولكننا عندما نعلم أن هذه التمارين لن تأخذ منا وقتاً طويلاً ، سيختلف الأمر بالنسبة لنا.
تقدم المدربة الرياضية ترايسي أندرسون مجموعة من التمارين للقضاء على الدهون في الفخذين والساقين.
كيف تجعلين ساقيك أقل تعباً وانتفاخاً.
- مكان التمرين: السرير
- وقت التمرين : 3 دقائق
- متى تقومين به: بعد النوم أو قبل النوم.
- تكرار التمرين : كل يوم
1- دوزنة الجزء الأمامي من الفخذين
دوزنة الجزء الأمامي من الفخذين والركبتين وعضلات البطن
الوضعية الأساسية : النوم على الظهر والذراعان على جانبي الجسم . ارفعي ساقيك بحيث تشكلان مع الجسم زاوية قائمة أي 90 درجة مئوية. لا تثني ركبتيك . اسحبي أصابع القدمين إلى فوق. اثني ركبة بعد الأخرى.
تكرار الحركة: 10 مرات لكل ساق.
معلومة هامة: في الوضعية الأساسية ينبغي أن تكون ركبتاك مستقيمتين ما أمكنك ذلك.
2- دوزنة الجزء الخلفي من الفخذين
دوزنة الجزء الخلفي من الفخذين وعضلات البطن
هذا التمرين مكون من جزءين .
الجزء الأول : الوضعية الأساسية : النوم على الظهر والساقان مرفوعتان . والأصابع باتجاه جسمك. شدي ركبتيك ومن ثم اثني ركبة بعد الأخرى .
معلومة هامة: ينبغي أن تكون أصابع القدمين مشدودتين باتجاه الجسم دائماً .
تكرار الحركة: 10 مرات لكل ساق.
الجزء الثاني : الوضعية الأساسية (النوم على الظهر والساقان مرفوعتان . قومي بأرجحة الساقين معاً على أن تُبقي الجزء العلوي من الجسم مشدوداً).
تكرار الحركة: 20 مرة
3- دوزنة الجزء الداخلي من الفخذين والردفين وعضلات البطن
الوضعية الأساسية : النوم على الظهر وابقاء الساقين مرفوعتين ومن ثم اطوي الساق اليمنى فوق اليسرى . على الساقين أن تكونا مشدودتين . اثني الركبة جيداً كما ترين في الصورة ومن ثم عودي إلى الوضعية الأساسية.
تكرار التمرين: 10 مرات والساق اليمنى في الوضعية العلوية و10 مرات والساق اليسرى في الوضعية العلوية.
في هذا الفيديو تقدم لك المدربة ريتزي الحاج تمارين مميزة من أجل أرداف وأوراك مثالية . هناك برنامج يومي بدءأ من الإثنين وصولاً إلى الجمعة تقدمه لك المدربة ريتزي. يمكنك متابعتها على قناة Ifarasha. شاهدوا الفيديو
التعليقات مغلقة.