اتعانون من الأرق ؟ اذا كنتم قد فشلتم في التوصل إلى النوم رغم كل محاولاتكم وضاق ذرعكم من التقلب بدون توقف في سريركم، جربوا هذه الحيلة.
اكتشف هذه التقنية الطبيب الأميركي أندرو ويل، وهي مستوحاة من اليوغا وتسمى طريقة 4-7-8. سيجعلكم هذا التمرين تنامون في أقل من 60 ثانية !
يعمل التنفس كمهدئ طبيعي للجهاز العصبي ويخفف سريعاً من الضغط النفسي والتوتر في الجسم. وهو أيضاً يشتت تفكيركم ويلهيه عن المشاغل التي تبقيكم مستيقظين.
طريقة التنفيذ
- ضعوا لسانكم وراء صف أسنانكم الأمامية، طوال فترة التمرين.
- ازفروا من الفم بالشكل الصحيح كي تسمعوا صوت صفير.
- أغلقوا فمكم وتنشقوا الهواء من أنفكم بهدوء مع العدّ حتى 4.
- احبسوا تنفسكم وعدّوا حتى 4.
- ازفروا بواسطة الفم مرة أخرى لتصدروا صوت صفير خلال 8 ثوانٍ.
- تنشقوا وكرروا العملية أربع مرات أو حتى تناموا.
