البطن المسطح
هل حلمت بتغيير شكل جسمك؟ حسن، هذا ممكن.
دعينا من المزاح، ففي هذا الكلام بعض المبالغة، لكني أضمن لك أنك تستطيعين العمل على نحت خصرك النحيل.
لنبدأ بالقليل من علم التشريح كي نفهم:
ما نريده نحن هو تقوية عضلات البطن العميقة أيّ المستعرضة والمائلة، فهي التي تضمن لك وقفة جيدة وقامة نحيلة.
إذا عملت على تقوية العضلة المستقيمة من دون أن تهتمي بالعضلة المستعرضة فلن تخسري من وزنك وستذهب جهودك هباءً. الأمر أشبه بوضع طبقة من الطلاء على جدار غير معزول بشكل جيّد، فما أن تتساقط الأمطار حتى ترين الطلاء الرمادي الجميل يتقشّر ويتساقط.
إذن، فلنعمل بذكاء:
استلقي على بطنك، وارفعي جسمك على أطراف أصابع قدميك فيما مرفقيك وذراعيك على الأرض، ارفعي حوضك بحيث يشكّل خطاً مستقيماً بين مرفقيك وأصابع قدميك. حافظي على هذه الوضعية 30 ثانية واستريحي مدة 30 ثانية.
ملاحظة مهمة: لا تقوّسي ظهرك لئلا تؤذي نفسك ولا ترفعي ردفيك نحو الأعلى أيضاً.
ستشعرين بحرارة قويّة على مستوى البطن وهذا أمر طبيعي ويعني أنّ التمرين ينجح.
إن وجدت التمرين صعباً جداً بالنسبة إليك، فيمكنك أن تمارسيه فيما ركبتيك على الأرض. النقطة الأساسية هنا هي أن تشعري بالحرارة.
استلقي على ظهرك، واطوي ساقيك مع ابقاء قدميك ثابتتين على الأرض فيما تمدّين ذراعيك على طول جسمك. خذي نفساً عميقاً. عندما تصلين إلى آخر الشهيق، سدّي أنفك وفمك وافعلي كما لو أنك تريدين حبس الهواء في الرئتين.
هذه الحركة ستجعل بطنك ينخفض وصدرك ينتفخ ما يعني أنّ عضلات البطن ستعمل. وهذه العضلات ستزيد من تقلّص منطقة العجان.
حافظي على هذه الوضعية من 3 إلى 4 ثوانٍ ثم ازفري. كرري التمرين عشر مرات، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
ثمة تمرين آخر مفيد جداً للحصول على بطن مسطّح:
استلقي على ظهرك، اطوي ساقيك مع إبقاء قدميك ثابتتين على الأرض، ضعي الساق اليمنى فوق الساق اليسرى بحيث يكون كاحل الساق اليمنى على ركبة الساق اليسرى. ضعي يديك تحت رأسك وارفعي صدرك بحيث تحاولين لمس ركبتك اليمنى بمرفقك الأيسر.
ازفري الهواء وأنت ترفعين جسمك ثم خذي نفساً فيما انت تعودين إلى وضعية الاستلقاء. كرري الحركة 10 مرات ثم بدّلي الجهة.
استريحي 30 ثانية بين كل مجموعة من 10 مرات. عليك ان تقومي بثلاث مجموعات من كل جهة، مرتين او ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا وجدت التمرين صعباً جداً، فيمكنك أن تقللي عدد المرات و/أو عدد المجموعات. يبقى الأهم أن تبدئي وأن تزيدي مستوى الصعوبة تدريجياً عندما يتراجع الشعور بالحرق.
إذا اتبعت هذا البرنامج بانتظام، فستظهر النتائج سريعاً. وهذا أمر مشجّع للغاية. بدأت أرى قامتي تنحف في أقل من شهر بفضل هذه التمارين.
لا أخفي عليك أنها صعبة، لاسيما في البداية لكنها فعّالة للغاية.
