حتى تكون تقنيات الاسترخاء فعالة، من الضروري أن يمارسها الأولاد عدة مرات في اليوم وخلال عدة أسابيع حتى يستطيعوا أن يتدربوا على التحكم بها والاستفادة منها.
في البداية، نطلب من الولد أن يتمدد على سريره أو على سجادة على الارض، مع وسادة تحت رأسه. يمكننا أن نجلس إلى جانبه (أو نتمدد لممارسة التمرين في نفس الوقت معه).
نطلب من الولد (أو المراهق) أن يركز بهدوء على تنفسه : زفير وشهيق عدة مرات بعمق.
عندما يصبح مستعداً، نقول له ببطء وبصوتٍ هادئ ومسترخٍ :
- أغلق عينيك. هزّ أصابع رجليك… هزّها، هزّها…وارخها.
- الآن، حرّك أصابع رجليك نحو الأمام…ثم أرجعها نحوك.
- نحو الأمام، نحوك…وارخها.
- الآن، اشهق بلطف ولكن بشكل عميق، وتخيّل الهواء الذي يملأ كل جسمك، من الرأس إلى أصابع القدمين، كما لو أنك تنتفخ مثل بالون.
- ازفر ببطء، قليلاً قليلاً، تاركاً جسمك يغوص في سريرك أو على الأرض.
- الآن، شدّ قبضتي يديك لكي تشكلا كرة صغيرة…ثم افتحهما مباعداً بين الأصابع جيداً.
- شدّ اليدين من جديد، ثم افتحهما مباعداً بين الأصابع أكبر قدر ممكن… وارخهما.
- قم بالشهيق من جديد بعمق وتخيّل الهواء يملأ كل جسمك، من الرأس إلى أصابع القدمين، كما لو أنك تنتفخ مثل بالون.
- ازفر الهواء ببطء، بشكل تدريجي، تاركاً جسمك يغوص في السرير اللين أو الأرض.
- الآن، مدّ ذراعيك إلى فوق رأسك وكذلك قدميك، بطريقة تجعلك تشعر بهما أطول وقت ممكن… ثم استرخِ أقصى ما تستطيع.
- مدّ ذراعيك من جديد ثم استرخِ. مدّهما من جديد واسترخِ.
- الآن، دع ذراعيك تهبطان من كل جانب من جسمك وضع يديك على بطنك.
- جعّد خطوط وجهك، بطريقة تجعلك تشدّ كل العضلات إلى أقصى حدّ…وارخها.
- الآن، ابتسم ابتسامة كبيرة…وارخِ كل عضلات وجهك. ابتسم أيضاً…وارخِ.
- خذ شهيقاً ببطء وبعمق عن طريق أنفك، واشعر ببطنك تتضخم، يداك دائماً على بطنك وترتفعان.
- ازفر ببطء عن طريق الفم، واشعر ببطنك تغور إلى الأسفل.
- استرخِ، ارخِ كل جسمك.
- واصل التنفس بعمق حتى تشعر بأنك مسترخٍ حقاً.
- الفكرة هي أن الولد أو المراهق يستطيع بعدها أن يستعيد وحده هذه الحالة (قبل الدخول إلى المدرسة أو حتى خلال الامتحان/ الاختبار)
