اعتني بنفسك: الطريقة الوحيدة كي تتمكن الأم من الاعتناء بالآخرين هي عبر الاعتناء بنفسها. عبر الاعتناء بنفسها، تصبح الأم أكثر وعياً لذاتها وأكثر سعادة ورضىً وينعكس هذا على الأسرة بأكملها.
أيتها الأمهات العزيزات، قوموا بذلك بأنفسكن.
15- الإستماع إلى بودكاست (مقطع صوتي أو فيديو) تحفيزي
أثناء ترتيب أو طهي الغذاء، يمكننا التعلم من البودكاست، ولكن أيضاً لتحفيزنا على التغيير. أياً كان الموضوع الذي يثير اهتمامنا، هناك العديد من الخيارات المتاحة لنا.
16- قضاء أمسية دون هاتف محمول
لن يتوقف العالم إذا قضينا ليلة دون هاتف محمول وخصصنا بعض الوقت لأنفسنا وللأشخاص الذين نحبهم.
17- محاولة التأمل لمدة خمس دقائق
يعتمد الكثير من الأشخاص على التأمل كطريق إلى السلام الداخلي وبمساعدة العديد من التطبيقات المجانية، أصبح هذا الأمر الآن أسهل من أي وقت مضى.
اجتمعن واستمعن إلى الصوت الناعم.
18- التعرف على قيمتكن وعلى ما تستحقه كل منكن
كل منا تساوي قيمتها أكثر مما تظن. نحن شجاعات، نتجاوز التحديات والعقبات التي تعيقنا في حياتنا دون خوف، ويجب أن ندرك ذلك.
19- إغلاق العينين، إرخاء الكتفين، وشد الرقبة
يعد الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب أو ملاحقة الأطفال بشكل مستمر، من الأمور التي تؤثر على وضعنا وعلى صحتنا.
قمن بالتمدد من وقتٍ لآخر.
20- التركيز على صحتكن العقلية
إذا كنا نعتني بصحتنا الجسدية، ونذهب لزيارة طبيب الأسنان حين نعاني من ألم في أسناننا، ما الذي يمنعنا من الاهتمام بالتركيز على صحتنا العقلية؟
سواء كان ذلك بمساعدة أخصائي أو عبر قراءة بعض الكتب بأنفسنا، إنها أمور على كل أم أن تراقبها وتنتبه لها.
21- الخروج في الطبيعة
حتى لو كان ذلك في حديقة مجاورة، لقد تم إثبات أن البقاء في الطبيعة له تأثير إيجابي على المزاج. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الخريف أفضل وقت للقيام بذلك.
22- الجري لمدة 10 دقائق
الجري على الأقدام نشاط يمنحنا الشعور بالتحسن، ويساعدنا على النوم بشكل أفضل، وتخفيض ضغط الدم المرتفع وكذلك تخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وكل ما نحتاجه للقيام بهذا النشاط هو أحذية رياضية جيدة. حتى لو لم تقمن بالركض سوى لخمس دقائق يومياً، سيساعدكن هذا على إطالة عمركن لمدة ثلاث سنوات.
23- تناول وجبة طعام وأنتن جالسات
إن تناول الطعام فوق الحوض، أو تناول الخبز اليابس الذي يتركه الأطفال أو ابتلاع حصة صغيرة من وجبة الأطفال في بعض الأحيان من الأمور الشائعة لدى جميع الأمهات.
ولكن لمرة واحدة على الأقل في الأسبوع، عليكن الجلوس على المائدة ومضغ كل قضمة وتنشيط براعم التذوق لديكن.
24- الاستماع إلى الأغنية التي كنتن تفضلنها في سن المراهقة
سواء كانت موسيقى رقص أو بوب أو روك أو أي نوع موسيقى آخر، فإن النوتات التي أحببناها في شبابنا كانت تثير مشاعر إيجابية فينا.
قمن بتشغيل هذه الموسيقى والرقص.
25- الطلب من شريك حياتكم أو إحدى صديقاتكن القيام بتدليككن لمدة 5 دقائق
إن قوائد التدليك كثيرة وحتى 5 دقائق من التدليك فقط قادرة على إزالة التوتر من أكتافنا. لذلك، يمكنكن طلب المساعدة من زوجكن أو من صديقة. ويمكنكن بالتالي القيام بنفس الأمر للشخص الذي قدم لكن المساعدة.
26- تحديد هدف صغير لأنفسكن كي تقمن بمتابعته
إذا كان لدينا حلم نتمنى تحقيقه ولكن لا نقوم بالخطوات اللازمة للتمكن من ذلك، سيبقى هذا مجرد حلم.
لذا قمن بتخصيص بضع دقائق على الاقل للتخطيط حول كيفية تحقيقه.
27- تنفيذ مهمة لطالما قمتن بتأجيلها
بريد الكتروني لم نتمكن يوماً من إرساله، أو الذهاب إلى مرآب تصليح السيارات، أو شراء الحلوى لعيد ميلاد الطفل، أو اصطحاب الكلب إلى الطبيب البيطري – اخترن أولوية وقمن بإنجازها.
ستشعرن بالرضا بعد ذلك.
28- التخطيط لقضاء ليلة مع الأصدقاء
بينما يقوم زوجكن أو الأجداد أو مربية الأطفال بالاعتناء بالأطفال، كافئن أنفسكن بالخروج مع الأصدقاء لمدة ساعة على الأقل.
ليس من الضروري الحصول على متعة خيالية، يكفي الالتقاء في مقهى الحي.
29- الخلود إلى النوم في الوقت المناسب
بينما يبدو أن غسل الملابس وتنظيف الحمام بالكامل أنشطة مثالية للقيام بها بمجرد أن ينام الأطفال، لكن من المهم أيضاً أن تحظى الأم بقسط من الراحة.
30- قول “لا” بمنتهى البساطة
ليس على أي منا تلبية رغبات الجميع، حتى لو كان الأمر متعلقاُ برغبات الأطفال والأزواج. إذا لم تشعرن بالرضا تجاه شيء ما، قلن “لا” وقمن بالمضي قدماً.
